【流行に乗り遅れた方必見】プチ断食がもたらす4つの効果

無理な食事制限してダイエットして痩せたけど、すぐに体重が戻っちゃうという経験をしたことはありませんか?

「プチ断食なんてしても、リバウンドしちゃうんじゃない?」と心配な気持ちもわかります。

でも、正しいプチ断食(ファスティング)を行えば代謝をアップして太りにくく痩せやすい体質になれます。

もうリバウンドしたくないという方こそ読んで下さいね。

プチ断食の効果

本記事でおすすめするプチ断食は2,3日程度を想定しています。たった2,3日でもプチ断食で次のような効果が期待できます。

  • 腸内環境を整える
  • 消化酵素の節約で代謝がアップ
  • 細胞単位で老廃物を流すデトックス効果
  • 摂取カロリーを抑えてダイエット

腸内環境を整える

焼肉やお寿司など食べたいものを食べる生活や胃腸で消化しきれない栄養分が腸に溜まってしまいます。夕食後にすぐ寝るのも消化不良を引き起こしてしまいます。

こうした不健康な生活を送っている人の腸内環境を覗いてみましょう。

カラダに吸収しきれなかった食べ物は腐敗して悪玉菌のエサになってしまっています。エサが豊富な腸内には悪玉菌があっと言う間に増殖していきます。

悪玉菌が増えるとカラダにさまざまな悪影響を及ぼします。

悪玉菌が増えると...
  • 下痢や便秘など便の調子が悪い
  • 大腸から血液に有害物質が送られる

 

一方、プチ断食をした人の腸内環境はどうなっているでしょうか?

食べる量を減らしているので消化不良を起こすことはまずありません。悪玉菌のエサとなる栄養もないので増えることもありません。

つまり、善玉菌優位の腸内環境ができあがります。

消化酵素の節約で代謝がアップ

カラダに存在する酵素は潜在酵素と呼ばれます。

さらに潜在酵素は食べ物の消化を助ける消化酵素と生命活動を維持するための代謝酵素に分かれます。潜在酵素は必要に応じて消化酵素と代謝酵素に振り分けられます。

ダイエットには代謝をアップさせることが重要なのは広く知られていることですね。実はカラダのなかで代謝を行うには代謝酵素が不可欠なんです。

でも、過食生活を送っていると消化酵素に回さないといけない潜在酵素が増えてしまい、結果的に代謝酵素が減少してしまいます。

そこで、プチ断食の出番です!!

断食をすれば、消化酵素が節約できるので代謝を向上させる代謝酵素に使える酵素の量が増え、ダイエット効果が期待できます。

細胞や血液も浄化してデトックス効果

便秘のせいでたまった老廃物は浸透圧という仕組みで大腸から体中の細胞に送り込まれてしまいます。浸透圧とは簡単に言うと老廃物の濃度がカラダ全体で同じになるようになる原理のことです。

悪玉菌のせいで大腸にたまった老廃物はその濃度を薄めようと血液や細胞に老廃物を送り込んでしまうんです!

しかし便秘気味の人がプチ断食で腸内環境を整えると、大腸に老廃物がなくなります。

すると今度は逆に細胞や血液に溜まっていた毒素や老廃物がその濃度を均一にしようとして大腸に戻されるというわけです。

つまり、老廃物が便として排出されれば細胞も血液も元気になります♪

細胞がキレイになれば美肌効果が期待できますし、血液がサラサラになれば脳梗塞や心筋梗塞の予防効果も望めます。

プチ断食をした人の中には集中力や記憶力が格段にアップしたという話まであります。

ヒトは頭をつかうときに脳みそが酸素を消費します。プチ断食で脳みそにサラサラな血液が流れると、血液に含まれる酸素が効率的に脳みそに届くというわけなんです。

摂取カロリーを抑えたダイエット効果

ヒトが太るか痩せるかは毎日の消費カロリーと摂取カロリーの差で決まります。

消費カロリーとは何もしなくても生きているだけで消費する基礎代謝と、ジョギングや筋トレなどの運動で消費するカロリーの合計です。

摂取カロリーというのは単純に口にした食べ物のカロリーのことです。消費カロリーが摂取カロリーより大きければやせるし、その逆なら太ってしまうというわけです。

プチ断食中は食べる量が減るので摂取カロリーが大幅に減少し、消費カロリーが摂取カロリーを大きく上回るため短期間でやせることができます。

無理な食事制限の落とし穴

しかし、摂取カロリーを抑えたダイエットには落とし穴があります。

摂取カロリーを抑えると、カタボリックといって筋肉の一部をタンパク質に分解してエネルギーとして消費されます。

筋肉が減少すると基礎代謝が下がり、消費カロリーも下がります。

消費カロリーが下がれば、ダイエット前と同じ量を食べると摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなります。

その結果、太りやすい体質になってしまいます。

プチ断食で筋肉が減少するのは避けられません。

しかしカラダが不調続きの方には腸内環境を整えることでアップする代謝の量の方が上回ることの方が多く、短期間の食事制限でできるプチ断食ではあまり気にすることではないので安心してくださいね。

それでも心配な方はプチ断食が終わった後に、きつくない程度の筋トレをすることで筋肉量が増え、より一層の代謝アップが見込めますよ。