酵素だけじゃない!流行のダイエット法5選

この飽食の時代にダイエットって、永遠の課題なんですよね。

テレビやインターネットでは、日々新しいダイエット情報で溢れています。

たくさんあって、どのダイエット方法を選べばいいのかわからない!

なんて悩んでしまいますよね。

今回は、そんな流行のダイエット方法の中から、特に効果の高い5つのダイエット方法についてご紹介します。

そもそも痩せる仕組みって?

痩せる仕組みを知るうえでは「カロリー」がキーワードです。この言葉、誰もが一度は聞いたことがありますよね。

そもそも「カロリー」ってどういうものなのでしょうか?

栄養素には、エネルギー源になるものがあります。

それはタンパク質、脂質、炭水化物の3つなのですが、人間はこれらを燃やしエネルギーを作って生きています。

「カロリー」とは、発生したエネルギーの「単位」のことをいいます。

食品の栄養表示を見ると、○○kcal(キロカロリー)って書いてありますよね。

カロリーには2種類あります。

  • 摂取カロリー ⇒ 食べ物から得たエネルギー
  • 消費カロリー ⇒ 運動、基礎代謝(生命維持)で消費されたエネルギー

人間のからだは、摂取カロリーと消費カロリーの収支で太るか痩せるかが決まるという、単純な仕組みになっているんですね。

なので、痩せるためには

摂取カロリー < 消費カロリー

摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やす、この考えが基本になります。頭の片隅に置いておいてくださいね。

ちなみに、体重1kgは約7,000kcalに相当するんですよ。

例えば1日200kcalずつ減らせば、35日目で体重が1kg減ります。(7,000÷200=35)

摂取カロリー(食事量)を減らすダイエット

摂取カロリーを減らすためには、食べ物を工夫するダイエットが適しています。一つひとつの食品のカロリーをチェックするのが確実ですが、これは大変な作業です。

「~制限」「~だけ」「~置き換え」といわれるダイエットが簡単でしょう。

その中でも、おすすめのダイエット方法をご紹介します。

摂取カロリーを減らしすぎない
基礎代謝(生命維持)のエネルギーが少なすぎると健康に害を及ぼしかねません。

1日の摂取カロリーの基準(kcal) = あなたの体重(kg)×20

を目安にしてくださいね。
(例えば体重50kgの人は50×20=1000(kcal)

朝バナナダイエット

朝バナナダイエット、流行りましたよね。

これは、朝ごはん(ごはん・おかず・みそ汁で約500kcal)をバナナ(1本約80kcal)に置き換えるだけで簡単に摂取カロリーを減らせるのが特徴です。

また、バナナはカリウムが豊富に含まれているので、朝のむくみをとってくれるのもポイントなんですよ。

さらにバナナは食物繊維が多く、たった1本でも満足感があるのが優秀なんですよね。

糖質制限ダイエット

カロリーはタンパク質・脂質・炭水化物の3つの栄養素を燃やして作られる、と前述しました。

そのうち「炭水化物=糖質」を制限して摂取カロリーを減らすのが「糖質制限ダイエット」の目的です。

また、炭水化物を食べるとインスリンというホルモンが分泌され、これが体脂肪を増やす働きを促してしまうため、摂取カロリーのうち炭水化物を制限すると痩せやすいんですね。

しかし炭水化物は、脳の働きを助ける唯一の栄養素です。制限といっても、1食あたりごはん100g程度(茶わん半分くらい)は食べた方がいいでしょう。

酵素ドリンクダイエット

これも、朝バナナと同じく「置き換え」タイプのダイエットです。

単純に摂取カロリーが減らせることに加え、ビタミンやミネラルなどの栄養素がバランス良く含まれているのがポイントです。

ビタミンやミネラルは代謝をアップさせる酵素の補助をしてくれる栄養素なんです。

だからリバウンドしにくいんですね。
また、酵素には、美肌効果や胃腸をきれいにする働きがあるのでオススメですよ。

消費カロリー(運動量)を増やすダイエット

消費カロリーを増やすには、運動量を増やすことが一番です。ここでポイントなのが、「有酸素」と「無酸素」の運動をバランスよくとり入れることです。

なぜなら、この2つの運動の効果が全く異なるからなんですよ。
オススメの運動をご紹介します。

筋トレ(無酸素運動)

無酸素運動とは、文字どおり酸素を使わない、瞬発的な運動のことをいいます。
バーベル上げや腹筋など、いわゆる「筋トレ」がこれにあたります。

無酸素運動をすると筋肉量が増えるので、普段から基礎代謝による消費カロリーも上がるんですよ。

痩せやすい体質になるんですね。

水泳(有酸素運動)

有酸素運動とは、ウォーキングや水泳など、酸素を使う継続的な運動のことです。

有酸素運動をすると血流が良くなるので、体脂肪をたくさん燃やしてくれます。

そのうち水泳は、足腰の負担が少ないわりに水圧の負荷がかかるので、短期間で効果の高いダイエットなんですよ。

有酸素のメリットは運動した分だけ脂肪が燃焼されていくことです。

逆にデメリットは筋トレのように基礎代謝が上がるわけではないので、運動を習慣化しないと脂肪は燃焼されません。

短期間で集中して痩せたいなら有酸素運動がおすすめです。

痩せやすい体質をつくるには?

痩せやすい体質をつくるには、基礎代謝を上げることが大切です。食事と運動のダイエット方法を組み合わせましょう。

なかでも酵素ドリンク・サプリはダイエット目的に開発されたものなので、オススメですよ。タンパク質など必要な栄養が入っているので、筋肉をしっかりつけてリバウンドしにくい体質をつくってくれます。

酵素ダイエットの1日
朝ごはん(500kcal)を酵素ドリンク(100kcal)に変える ⇒ -400kcal
運動(筋トレ+水泳1時間) ⇒ -200kcal

これで、簡単に1日500kcl以上も減らせるんですよ。

1か月で約2㎏の適したペースで痩せられるし、痩せやすい体質をつくってくれるなんて、とってもお得ですよね。

まとめ

流行の5つのダイエット方法についてご紹介しましたが、いかがでしたか?

  • 摂取カロリー < 消費カロリー
  • 食事と運動のダイエット方法を組み合わせる

この2つのポイントをおさえれば、あなたのダイエットはきっと、うまくいきますよ。